👉 Kolejny prosty jadłospis, tym razem dla osób potrzebujących więcej kalorii, by osiągnąć swoje cele :)
👉 Pamiętaj, żeby dostosowywać kaloryczność indywidualnie do swoich potrzeb.
👉 Podany jadłospis to tylko przykład.
~2500 kcal Białko: 144g Tłuszcz: 98g ww: 255g
Jajecznica:
4 jaja “M”
Chleb żytni 100g (3 kromki)
Papryka (100-150 g)
Hummus do smarowania pieczywa (30 g)
Oliwa z oliwek do smażenia (łyżka stołowa)
Przekąska: Skyr jogurt smakowy (150 g)
Orzechy włoskie (20 g)
Jabłko (1 szt), Banan (1 szt)
Pierś z kurczaka z ziemniakami i ogórkami:
Pierś z kurczaka (200 g)
Ziemniaki (300 g)
Ogórki kiszone (2-3 szt)
Oliwa z oliwek do smażenia (łyżka stołowa)
Bułka z łososiem i zupa + czekolada:
Łosoś wędzony (100 g)
Bułka grahamka (1 szt)
Serek almette do smarowania (30 g)
Zupa krem z pomidorów - Biedronka (450 g)
Czekolada gorzka >80% (20 g)
Smacznego :)
Już niedługo wydaję e-book z takimi właśnie prostymi przepisami. Sprawdź więcej:
