Dzisiaj prezentuję ogromną metamorfozę mojej podopiecznej Agnieszki.
12kg masy ciała w pół roku. Tłuszczu spaliliśmy znacznie więcej.
Dodatkowo:
Martwy ciąg 1x 100kg
Przysiad 1x 80kg
Wyciskanie leżąc 1x 57kg Podciąganie podchwytem 4x
10 miesięcy współpracy z Agnieszka Kowalczyk - Dietetyk i -15kg (jak nie więcej) tkanki tłuszczowej.
Agnieszka to jedyna osoba, która przez tak długi okres czasu nie odwołała żadnego treningu. Taka podopieczna to marzenie każdego trenera :)
Jest sumienność i wytrwałość, są efekty :)
W miniony weekend szkoliłem się u Tadeusza Sowińskiego. Szkolenie: Żywienie i suplementacja w zaburzeniach miesiączkowania - poświęcone planowaniu strategii żywieniowych i suplementacyjnych w przypadku najczęściej występujących zaburzeń funkcji reprodukcyjnych u kobiet, takich jak "Czynnościowy brak miesiączki pochodzenia podwzgórzowego (FHA)" oraz "Zespól policystycznych jajników (PCOS)".
Miło mi Was poinformować, że będę uczestniczył w rozwoju kolejnego zawodnika sportów walki. Mateusz Brusiło to brązowy medalista Mistrzostw Świata juniorów i dwukrotny Mistrz Polski juniorów w Kickboxingu. Mateusz otrzyma ode mnie kompleksowe wsparcie w zakresie diety i suplementacji.
Za dwa tygodnie Puchar Polski. Pora podbić seniorów !
Sezon grillowy w pełni. Coraz częściej dostaję zapytania, czy mogę ułożyć taką dietę, która pozwoli jeść w weekend co popadnie. Niektórzy usłyszeli o cheatday i myślą, że mogą w ten dzień zjeść wszystko bez konsekwencji.
Jeżeli Wasz cheatday wygląda jak na zdjęciu, to zapomnijcie o jakimkolwiek progresie.
Niestety ale bilans kaloryczny jest nieubłagany.
Z Sebastianem współpracuję od końca stycznia i jak widać forma na wakacje została osiągnięta przed czasem.
Współpraca z Sebastianem to idealny przykład, że dla chcącego, to nic trudnego ;) Mój podopieczny jest przedstawicielem handlowym i większość czasu spędza poza domem, śpiąc w hotelach i trenując na siłowniach w całej Polsce.
Jak widać nie przeszkodziło mu to w uzyskaniu satysfakcjonujących efektów.
Współpraca: kamil.akielaszek@gmail.com
Mój Podopieczny Michał Golasiński, z którym współpracuje żywieniowo od roku wygrywa na gali Granda Pro w Warszawie.
W ostatnim tygodniu Michał miał 9kg do zrzucenia. Odpowiednia manipulacja wodą, mikro i makroskładnikami pozwoliła osiągnąć limit na ważeniu w piątek, a przemyślane ładowanie nawodniło Michała i odbudowało jego zasoby energetyczne, dzięki czemu przewalczył pełen dystans 3 rund i wygrał jednogłośnie na punkty.
Zawód trenera staje się bardzo popularny co wiąże się z tym, że na rynku jest coraz więcej trenerów bez kompetencji. Za trenerkę biorą się osoby, które trenują ledwo kilkanaście miesięcy i robią kursy internetowe lub wątpliwej jakości szkolenia stacjonarne.
Warto sprawdzać z kim mamy do czynienia!
Obecnie najwyższe i jedyne kwalifikacje Trenera Personalnego w Polsce to Licencja Trenera Personalnego wydawana przez Polski Związek Trenerów Personalnych.
Twój plan ratunkowy na Święta! :) Ulepszony zeszłoroczny mini poradnik :)
Przysłowiowy "Kowalski" nie tyje przez cały rok, tylko w okresach świątecznych, na weselach i innych imprezach. Jeżeli na co dzień jesz mało, a na koniec roku waga zawsze wskazuje +5kg to ten mini poradnik jest dla Ciebie ;)
Mamy sobotę, więc jeszcze jest wszystko pod kontrolą. Warto dzisiaj zrobić dwie rzeczy:
14 kwietnia Michał Michalski zadebiutuje w KSW!
Będę miał przyjemność przygotowywać go żywieniowo do tej gali. Po zwycięstwie w FEN mamy ochotę na więcej :)
Od początku przygotowań Michał stosuje przygotowany przeze mnie program żywieniowy i z tygodnia na tydzień zbliżamy się do wagi startowej.
Duża dawka noworocznej motywacji dla wszystkich Pań :)
Gosia.
Przez wiele lat wzbraniała się rękami i nogami przed pójściem na siłownię. Na szczęście na swojej życiowej drodze poznała przyjaciół, którzy namówili ją na treningi ze mną oraz na dietę ułożoną przeze mnie.
Na pierwszej wizycie Gosia miała przerażenie w oczach, ale szybko polubiła trening siłowy i teraz nie może żyć bez sztangi i swojego trenera.
Gosia ma insulinooporność i hashimoto. Schudła 21kg od kwietnia. Można? Można!
Bez pogłębiania wiedzy stoimy w miejscu, dlatego też stale się szkolę i rozwijam swoje zainteresowania. Obok treningu moją największą pasją jest dietetyka. Odbyłem kilkadziesiąt szkoleń z zakresu diety i suplementacji i stale rozwijam się w tym kierunku.
Moje ostatnie dwa szkolenia to "Kształtowanie kobiecej sylwetki", z modułami I-IV, w których poruszane były aspekty żywienia kobiet i kształtowanie kobiecej sylwetki przy pomocy odpowiedniej diety.
W 2017 roku sporą cześć czasu poświęciłem na pomaganie zawodowym sportowcom przygotowującym się do zawodów MMA.
Ostatni sukces to zwycięstwo Michała Michalskiego na Gali FEN 19 we Wrocławiu.
Przygotowanie do gali poszły po naszej myśli. Dzięki dobremu odżywieniu Michał sprostał wymaganiom przeciwnika i wygrał walkę w tej prestiżowej federacji.
Ile można zrobić w 2 miesiące i?
Jak widać na załączonych zdjęciach, z sylwetką można zrobić wiele. Choć masa ciała zmniejszyła się tylko o 2kg to sylwetka znacznie się zmieniła. Mniej tłuszczu i więcej mięsni - takie powinny być efektym, nie tylko u mężczyzn, ale i u Pań. Więcej mięśni to szybszy metabolizm i piękna sylwetka.
O adaptogenach w ostatnim roku pisał praktycznie każdy dietetyk w kraju. Adaptogeny to środki ziołowe, które mają szerokie spektrum działania, min. wspomagają odporność organizmu na stres. Dzisiaj chciałem napisać kilka zdań o Różeńcu Górskim (Rhodiola Rosea). Choć w niektórych rozpiskach dietetycznych, u osób zmęczonych i wyczerpanych sytuacjami stresowymi umieszczałem ten suplement opierając się na badaniach, to po miesiącu stosowania u siebie, mogę z całą pewnością polecić to ZIÓŁKO każdemu, kto jest narażony na stres psychiczny i fizyczny.
Tomek aka Dj Domingez - podopieczny, z którego jestem bardzo dumny :)
Praca 7 dni w tygodniu (korpo + granie weekendowe w klubach).
Nie jada jajek, drobiu, ryb.
Jak widać nie jest podopiecznym, z którym wszystko łatwo idzie.
Jest jednak coś co daje mu przewagę nad innymi: wytrwałość i systematyka.
Tomek założył sobie cel i przez 8 miesięcy nie odpuścił ani jednego treningu. Zrzuciliśmy 17kg i idziemy po więcej.
Pojutrze tłusty czwartek – w kalendarzu chrześcijańskim ostatni czwartek przed wielkim postem, znany także jako zapusty. Tłusty czwartek rozpoczyna ostatni tydzień karnawału. W Polsce oraz w katolickiej części Niemiec, wedle tradycji, w tym dniu dozwolone jest objadanie się (źródło: https://pl.wikipedia.org/wiki/T%C5%82usty_czwartek).
Tradycja, tradycją, ale czy dla organizmu bezstroskie objadanie nie odbije się czkawką?
Robert lat trzydzieści siedem.
Dla wielu osób w tym wieku jedyny wysiłek fizyczny jaki wykonują to wstawanie po piwo do lodówki.
Robert wie jednak, że wiek to tylko cyfra, a po drugie 37 to tylko lekko-starsza młodzieżówka :) Dlatego ciśniemy ostro z treningami i zdrowym żywieniem, a sylwetka pieje z tygodnia na tydzień z zachwytu.
2,5 miesiąca i mamy -7kg
Nie bądź jak inni, bądź jak Robert.
Zapraszam do współpracy: treningi personalne, układanie diet
"Nie mam czasu przygotować sobie posiłku"
"Nie mam pieniędzy na zdrowe jedzenie"
To najczęstsze wymówki.
Prezentuje szybkie i niedrogie śniadanie.
Omlet z płatkami i bananem.
Banana rozgnieć w misce na papkę, dodaj jaja, płatki owsiane. Wymieszaj, wylej na rozgrzaną patelnię. Smaż na małym ogniu z dwóch stron. Idealnie nadaje się na posiłek zabrany do pracy w pojemniku (zimny smakuje lepiej).
Banan 1 sztuka - 0,80zł
Płatki owsiane 100g - 0,40zł
Jaja "L" 4 sztuki - 2,00zł
-------------
Koszt posiłku: 3,20zł
Martwy ciąg to obok przysiadu najlepsze ćwiczenie siłowe jakie możesz robić dla poprawy swojego zdrowia i wyglądu.
Wiele osób boi się martwego ciągu. Słyszeli prawdopodobnie opinie od osób, które niepoprawnie wykonywały to ćwiczenie i odczuwały ból w dolnym odcinku pleców.
Poprawnie wykonywany martwy ciąg angażuje ogromną liczbę mięśni, wcmacnia całe plecy i spala dużo kalorii.
Pora się pochwalić :)
Od 3 tygodni współpracuję z KK Górnik Wałbrzych, w którym pełnię funkcję żywieniowca ustalając jadłospisy dla zespołu.
Sezon rozpoczęliśmy doskonale wygrywając 3 mecze z rzędu.
Jak widać chłopaki mali nie są więc potrzebują dużo dobrego paliwa :)
Pamiętajcie o regeneracji.
U mnie to zwykle środa i któryś dzień weekendu.
Często widzę jak początkujący i średnio zaawansowani trenują 6-7x w tygodniu. Nie jest to dobre rozwiązanie jeżeli chcecie budować mięśnie. Pominięcie ważnego punktu jakim jest regeneracja i właściwe odżywianie w trakcie odpoczynku, to krótka droga do przetrenowania i zahamowania wzrostu.
Testuję sobie nowe smarowidło i taka refleksja mnie naszła, kiedy to cały rynek nasycony jest wszelkiej maści masłami orzechowymi.
Moda na ich spożywanie dotarła do nas z USA. Od tej pory producenci prześcigają się w coraz to nowszych produktach na bazie orzechów.
Czy na pewno są takie zdrowe?
Codziennie muszę tłumaczyć kobietom, że typowe ćwiczenia siłowe są dla nich najlepszym rozwiązaniem.
Tylko konkretny trening siłowy kształtuje piękne kobiece ciało. Wszystkie pięknie wyglądające modelki z okładek fitness trenują z ciężarami.
Na zdjęciach jedna z moich podopiecznych, która jest idealnym przykładem, że trening siłowy to najlepsza droga do pięknej sylwetki.
Zapraszam na treningi personalne!
Zdolność wykonania pełnego przysiadu jest oznaką dobrego zdrowia fizycznego.
Dbaj o poprawny przysiad, nigdy nie wiesz kiedy będzie Ci potrzebny.
Główne korzyści płynące z wykonywania poprawnego przysiadu:
1. Zdrowe i silne ciało
2. Piękna sylwetka
3. Poprawa wyników sportowych
Każdy z tych punktów można by rozwijać w nieskończoność
Chcesz spalić tłuszcz, budować mięśnie?
Zapraszam na treningi personalne, na których uczę również podstawowych wzorców ruchowych.
Drodzy podopieczni,
W związku z moją współpracą z firmą Activlab, która wspomaga mnie najlepszymi suplementami otrzymałem możliwość przyznawania 40% rabatu na suplementy firmy Activlab, zamawiane ze strony www.activlab.pl
Jeżeli jesteście zainteresowani suplementacją to proszę o kontakt mailowy: kamil.akielaszek@gmail.com - prześlę Wam specjalny kod rabatowy.
Pamiętajcie, że indywidualną rozpiskę suplementacji dostaniecie ode mnie.
Mój podopieczny Marcin Korniak,z którym wywalczyliśmy 4 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC napisał w firmowym newsletterze o współpracy ze mną.
Ze sportem miałem styczność od urodzenia. Grałem w piłkę nożną, koszykówkę, później
były sporty walki i siłownia. W koszykówkę gram do tej pory, we wrocławskiej amatorskiej
lidze WRONBA. Sporty siłowe były jednak najbliższe mojemu sercu i zawsze ciągnęło mnie
na siłownię. Oprócz podniesienia ogólnej sprawności i siły chciałem dobrze wyglądać.
Wakacje w pełni, podopieczni na urlopach, ja także za tydzień ruszam na zasłużony odpoczynek.
Dostaję w tym okresie dużo pytań odnośnie żywienia podczas urlopu.
Postaram się dać Wam kilka wskazówek, tak żeby wakacyjny wyjazd nie zrujnował Waszej sylwetki oraz nie był udręką dla psychiki. W końcu nie możemy sobie wszystkiego odmawiać. Wakację mają zregenerować nasze ciało i umysł.
Lubię dzielić się sukcesami moich podopiecznych. Kolejna metamorfoza i opinia o współpracy ze mną:
"Dzięki Kamilowi udało mi się osiągnąć upragnioną sylwetkę. Ćwiczyłem już od pewnego czasu, wydawało mi się że wiem jak układać sobie dietę i jak dobierać ćwiczenia. Tym bardziej dziwiłem się że moja sylwetka stoi w miejscu. Stwierdziłem że pora poszukać kogoś kto profesjonalnie mnie poprowadzi. Wybór padł na Kamila i to był strzał w dziesiątkę.
Rozpędzony, głodny wiedzy kończę kolejne szkolenie: STRENGTH COACH.
Do Sport Cube przyjechał nasz stały gość Patrick Meinart oraz Daniel Ebert - dwukrotny wicemistrz świata WDFPF w martwym ciągu, mistrz świata w przysiadzie (bez sprzętu); dwukrotny mistrz Niemiec w trójboju siłowym (bez sprzętu) oraz mistrz Europy w martwym ciągu.
Przez 3 dni zgłębialiśmy tajniki treningu siłowego.
Jak widać na zdjęciu ekipa Sport Cube zadowolona :)
Do naszego klubu trafia kolejny zawodowy sportowiec. Tym razem koszykarz Piotr Niedźwiedzki - młodzieżowy reprezentant Polski, zawodnik klubu ekstraklasy: Stali Ostrów.
Piotr otrzyma pełne wsparcie i przygotowanie pod kątem motorycznym i żywieniowym. Będę miał przyjemność być jego żywieniowcem, także zadbam o poprawę jego sylwetki i odpowiedni poziom energii.
W miniony weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w K1, gdzie Kuba Kozera zdobył tytuł mistrzowski.
Ekipa Sport Cube pomagała Kubie w przygotowaniach. Ja jako żywieniowiec miałem przyjemność prowadzić go w tych ostatnich tygodniach. Jestem niezmiernie dumny, że przygotowaliśmy formę na złoty medal.
Była MOC ! Będzie jeszcze lepiej. To dopiero początek współpracy.
Składniki (ilość uzależniona od naszego zapotrzebowania):
4 całe jaja
200g owoców mrożonych (truskawki, maliny, borówki, jagody, czerwona porzeczka)
Płatki owsiane 80g
Kakao 10g
Słodzik: Stewia/ksylitol/erytrol 5-10g
Całość do miski, mieszamy lub miksujemy w blenderze, nastepnie wylewamy na rozgrzaną patelnię. Smażymy pod przykryciem z obu stron. Najlepiej smakuje na zimno.
Kcal: 793 Białko: 42g Tłuszcz 31g Węglowodany 81g
Dostałem wczoraj wsparcie suplementacyjne od mojego partnera - Activlaba - www.activlab.pl
Aktualnie trenuję CrossFit. Przedstawiona poniżej suplementacja bardzo dobrze sprawdzi się w tej dyscyplinie, tak samo jak w sportach sylwetkowych.
Creatine Powder (5g po treningu, 5g w dni wolne o dowolnej porze) - pomoże mi zwiększyć siłę.
Dlaczego jem tak dużo wieczorem ?
Pewnie część z was zastanawia się dlaczego jem tak duże posiłki w wieczornych porach? Najczęściej jeszcze dania, które wrzucam są bogate w węglowodany. Trochę to kontrowersyjne, zważywszszy na fakt, że od lat społeczeństwo ma zakorzenione w głowach nie jedzenie po godzinie 18, a kolacja powinna być białkowa. Każdy zna przecież przysłowie: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi". Świat nauki idzie jednak swoją drogą i badania pokazują, że jedzenie kolacji z węglowodanami przynosi wiele korzyści.
Składniki (ilość uzależniona od naszego zapotrzebowania):
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Tłuszcz do smażenia: olej kokosowy, smalec lub masło klarowane
Papryka czerwona
Cukinia
Cebula
Pomidory krojone z puszki
Kurczaka pokroić na drobne kawałki, przyprawić, podsmażyć na oleju kokosowym, smalcu lub maśle klarowanym.
Zdjąć usmażonego kurczaka z patelni, wrzucić na patelnię cebulę, paprykę i cukinię (pokrojone). Posolić, popieprzyć.
Zimą i jesienią zwykle zasłonięte, odkrywamy je latem i czasem na wiosnę :) Co to takiego?
Łydki!
Tak moi drodzy, dzisiaj zajmiemy się tą niedotrenowaną u większości osób grupą mięśniową. Postanowiłem napisać kilka słów o łydkach z powodu częstych pytań i narzekań trenujących, na brak wzrostu w tej partii.
Najpierw odrobina anatomii :)
Prezentuję 2-letnią przemianą podopiecznego, który zrzucił z siebie balast 25 kilogramów.
Zrzucenie kilku kilogramów trwa zwykle kilka-kilkanaście tygodni. Pozbycie się 20-30kg tkanki tłuszczowej wymaga znacznie większego nakładu pracy oraz przemyślanego planu i konsekwentnej realizacji.
Moja opieka: wspólne treningi, plan żywieniowy, stały kontakt z podopiecznym to gwarancja sukcesu.
Wystarczy się ze mną skontaktować telefonicznie 664 432 556 lub przy pomocy formularza kontaktowego.
Otrzymasz ode mnie ankietę, po której wypełnieniu będę mógł określić dla Ciebie szczegółowy plan działania.
