Aktualności

Sezon grillowy w pełni. Coraz częściej dostaję zapytania, czy mogę ułożyć taką dietę, która pozwoli jeść w weekend co popadnie. Niektórzy usłyszeli o cheatday i myślą, że mogą w ten dzień zjeść wszystko bez konsekwencji.

Jeżeli Wasz cheatday wygląda jak na zdjęciu, to zapomnijcie o jakimkolwiek progresie.

Niestety ale bilans kaloryczny jest nieubłagany.

Z Sebastianem współpracuję od końca stycznia i jak widać forma na wakacje została osiągnięta przed czasem.

Współpraca z Sebastianem to idealny przykład, że dla chcącego, to nic trudnego ;) Mój podopieczny jest przedstawicielem handlowym i większość czasu spędza poza domem, śpiąc w hotelach i trenując na siłowniach w całej Polsce.
Jak widać nie przeszkodziło mu to w uzyskaniu satysfakcjonujących efektów.

Zawód trenera staje się bardzo popularny co wiąże się z tym, że na rynku jest coraz więcej trenerów bez kompetencji. Za trenerkę biorą się osoby, które trenują ledwo kilkanaście miesięcy i robią kursy internetowe lub wątpliwej jakości szkolenia stacjonarne.

Warto sprawdzać z kim mamy do czynienia!

Obecnie najwyższe i jedyne kwalifikacje Trenera Personalnego w Polsce to Licencja Trenera Personalnego wydawana przez Polski Związek Trenerów Personalnych.

Zapraszam do galeri metamorfoz moich podopiecznych. Ty też możesz się tam znaleźć :)

Bez pogłębiania wiedzy stoimy w miejscu, dlatego też stale się szkolę i rozwijam swoje zainteresowania. Obok treningu moją największą pasją jest dietetyka. Odbyłem kilkadziesiąt szkoleń z zakresu diety i suplementacji i stale rozwijam się w tym kierunku.

Moje ostatnie dwa szkolenia to "Kształtowanie kobiecej sylwetki", z modułami I-IV, w których poruszane były aspekty żywienia kobiet i kształtowanie kobiecej sylwetki przy pomocy odpowiedniej diety.

Ile można zrobić w 2 miesiące i?

Jak widać na załączonych zdjęciach, z sylwetką można zrobić wiele. Choć masa ciała zmniejszyła się tylko o 2kg to sylwetka znacznie się zmieniła. Mniej tłuszczu i więcej mięsni - takie powinny być efektym, nie tylko u mężczyzn, ale i u Pań. Więcej mięśni to szybszy metabolizm i piękna sylwetka.

W ostatnich miesiącach coraz częściej pod moje skrzydła trafiają zawodowi sportowcy. Najczęściej zawodnicy sportów walki, koszykarze, piłkarze.

We wrześniu i październiku na 4 zawodowych galach wystąpi aż pięciu moich podopiecznych.

Robert lat trzydzieści siedem.
Dla wielu osób w tym wieku jedyny wysiłek fizyczny jaki wykonują to wstawanie po piwo do lodówki.
Robert wie jednak, że wiek to tylko cyfra, a po drugie 37 to tylko lekko-starsza młodzieżówka :) Dlatego ciśniemy ostro z treningami i zdrowym żywieniem, a sylwetka pieje z tygodnia na tydzień z zachwytu.

2,5 miesiąca i mamy -7kg

Nie bądź jak inni, bądź jak Robert.
Zapraszam do współpracy: treningi personalne, układanie diet

Martwy ciąg to obok przysiadu najlepsze ćwiczenie siłowe jakie możesz robić dla poprawy swojego zdrowia i wyglądu.

Wiele osób boi się martwego ciągu. Słyszeli prawdopodobnie opinie od osób, które niepoprawnie wykonywały to ćwiczenie i odczuwały ból w dolnym odcinku pleców.

Poprawnie wykonywany martwy ciąg angażuje ogromną liczbę mięśni, wcmacnia całe plecy i spala dużo kalorii.

Tomek trafił pod moje skrzydła i w 2 miesiące pozbył się 6kg i 8cm w pasie.

Dalej działamy już pod kątem rozwoju masy mięsniowej.

Pamiętajcie o regeneracji.
U mnie to zwykle środa i któryś dzień weekendu.

Często widzę jak początkujący i średnio zaawansowani trenują 6-7x w tygodniu. Nie jest to dobre rozwiązanie jeżeli chcecie budować mięśnie. Pominięcie ważnego punktu jakim jest regeneracja i właściwe odżywianie w trakcie odpoczynku, to krótka droga do przetrenowania i zahamowania wzrostu.

Ola - od kilku lat nie mogła przytyć grama.
Trenujemy do przyszłorocznych zawodów. W 3 tygodnie zbudowaliśmy 1.5kg masy.  W 2017 zaskoczy Was formą.

Chcesz przygotować się do zawodów sylwetkowych, a nie wiesz jak się za to zabrać? Zapraszam do kontaktu:

Zdolność wykonania pełnego przysiadu jest oznaką dobrego zdrowia fizycznego.

Dbaj o poprawny przysiad, nigdy nie wiesz kiedy będzie Ci potrzebny.

Główne korzyści płynące z wykonywania poprawnego przysiadu:
1. Zdrowe i silne ciało
2. Piękna sylwetka
3. Poprawa wyników sportowych

Każdy z tych punktów można by rozwijać w nieskończoność

Chcesz spalić tłuszcz, budować mięśnie?

Zapraszam na treningi personalne, na których uczę również podstawowych wzorców ruchowych.

Mój podopieczny Marcin Korniak,z którym wywalczyliśmy 4 miejsce na Mistrzostwach Polski NAC napisał w firmowym newsletterze o współpracy ze mną.

Ze sportem miałem styczność od urodzenia. Grałem w piłkę nożną, koszykówkę, później
były sporty walki i siłownia. W koszykówkę gram do tej pory, we wrocławskiej amatorskiej
lidze WRONBA. Sporty siłowe były jednak najbliższe mojemu sercu i zawsze ciągnęło mnie
na siłownię. Oprócz podniesienia ogólnej sprawności i siły chciałem dobrze wyglądać.

Lubię dzielić się sukcesami moich podopiecznych. Kolejna metamorfoza i opinia o współpracy ze mną:

"Dzięki Kamilowi udało mi się osiągnąć upragnioną sylwetkę. Ćwiczyłem już od pewnego czasu, wydawało mi się że wiem jak układać sobie dietę i jak dobierać ćwiczenia. Tym bardziej dziwiłem się że moja sylwetka stoi w miejscu. Stwierdziłem że pora poszukać kogoś kto profesjonalnie mnie poprowadzi. Wybór padł na Kamila i to był strzał  w dziesiątkę.

Rozpędzony, głodny wiedzy kończę kolejne szkolenie: STRENGTH COACH.
Do Sport Cube​ przyjechał nasz stały gość Patrick Meinart oraz Daniel Ebert - dwukrotny wicemistrz świata WDFPF w martwym ciągu, mistrz świata w przysiadzie (bez sprzętu); dwukrotny mistrz Niemiec w trójboju siłowym (bez sprzętu) oraz mistrz Europy w martwym ciągu.

Przez 3 dni zgłębialiśmy tajniki treningu siłowego.

Jak widać na zdjęciu ekipa Sport Cube zadowolona :)

W miniony weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w K1, gdzie Kuba Kozera​ zdobył tytuł mistrzowski.
Ekipa Sport Cube​ pomagała Kubie w przygotowaniach. Ja jako żywieniowiec miałem przyjemność prowadzić go w tych ostatnich tygodniach. Jestem niezmiernie dumny, że przygotowaliśmy formę na złoty medal.

Była MOC ! Będzie jeszcze lepiej. To dopiero początek współpracy.

Składniki (ilość uzależniona od naszego zapotrzebowania):

4 całe jaja
200g owoców mrożonych (truskawki, maliny, borówki, jagody, czerwona porzeczka)
Płatki owsiane 80g
Kakao 10g
Słodzik: Stewia/ksylitol/erytrol 5-10g

Całość do miski, mieszamy lub miksujemy w blenderze, nastepnie wylewamy na rozgrzaną patelnię. Smażymy pod przykryciem z obu stron. Najlepiej smakuje na zimno.

Kcal: 793  Białko: 42g   Tłuszcz 31g   Węglowodany 81g

Dlaczego jem tak dużo wieczorem ?

Pewnie część z was zastanawia się dlaczego jem tak duże posiłki w wieczornych porach? Najczęściej jeszcze dania, które wrzucam są bogate w węglowodany. Trochę to kontrowersyjne, zważywszszy na fakt, że od lat społeczeństwo ma zakorzenione w głowach nie jedzenie po godzinie 18, a kolacja powinna być białkowa. Każdy zna przecież przysłowie: "Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi". Świat nauki idzie jednak swoją drogą i badania pokazują, że jedzenie kolacji z węglowodanami przynosi wiele korzyści.

Składniki (ilość uzależniona od naszego zapotrzebowania):

Mięso z piersi kurczaka bez skóry

Tłuszcz do smażenia: olej kokosowy, smalec lub masło klarowane

Papryka czerwona

Cukinia

Cebula

Pomidory krojone z puszki

Kurczaka pokroić na drobne kawałki, przyprawić, podsmażyć na oleju kokosowym, smalcu lub maśle klarowanym.

Zdjąć usmażonego kurczaka z patelni, wrzucić na patelnię cebulę, paprykę i cukinię (pokrojone). Posolić, popieprzyć.

Jestesmy po zawodach. Mój podopieczny niestety poza podium, mimo że formą nie odstawał od pierwszej trójki. Niestety, ale sporty sylwetkowe rządzą się swoimi prawami. Trzeba dalej robić swoje, szlifować formę, a za tydzień kolejny start.

Mój podopieczny gotowy na swój pierwszy start w zawodach w kategorii męska sylwetka.

Startujemy 01.05 (debiuty) i 02.05 (Mistrzostw Polski) w federacji WFF-WBBF

Maksymalne forma przewidziana na poniedziałek.

Dzisiaj wypowiem się o suplemencie od Activlab​ - Fight Club: ZEN. Przyszedł moment żeby o nim napisać, bo w końcu przekonałem się na własnym organizmie jak świetnie wspomaga on regenerację nocną.